Боюсь летать на самолете: как перестать испытывать страх

Содержание
  1. Причины страха полетов на самолете
  2. Действенные методы, чтобы преодолеть страх полета
  3. Изучить статистику
  4. Изучить информацию об устройстве воздушной техники
  5. Приехать в аэропорт заранее
  6. Переключиться на позитивные мысли
  7. Молитвы и медитации
  8. Проанализировать причины страха
  9. Еда и сон
  10. Успокоительные средства для нервной системы
  11. Заняться делами
  12. Виды и стадии аэрофобии
  13. Основные симптомы
  14. Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии
  15. Факт №1
  16. Факт №2
  17. Факт №3
  18. Факт №4
  19. Факт №5
  20. Факт №6
  21. Факт №7
  22. Факт №8
  23. Факт №9
  24. Факт №10
  25. Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов
  26. Как справиться с боязнью летать самостоятельно?
  27. Что делать перед полетом?
  28. Что делать во время полета?
  29. Чем занять время?
  30. Во время турбулентности
  31. Лекарственные средства
  32. Изучаем конструкцию самолета и законы физики
  33. Профессиональная помощь
  34. К какому врачу обратиться?
  35. Советы психологов
  36. Рекомендации пилотов
  37. Новые методики лечения
  38. Схема лечения фобии
  39. Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов
  40. 1. Попробуй дыхательную гимнастику
  41. 2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы
  42. 3. Заранее позаботься о своем беспокойстве
  43. 4. Найди успокаивающие элементы
  44. 5. Избегай стимуляторов
  45. 6. Осознай свой страх
  46. 7. Отпусти ситуацию
  47. Что делать, если ребенок боится полетов
  48. Экстремальный вариант
  49. Обратиться к профессионалам
  50. Советы «бывалых»
  51. Чего не следует делать?
  52. Дышите ровно

Причины страха полетов на самолете

Каждый раз около 70% находящихся на борту людей опасаются полетов различной степени тяжести. У каждого пассажира есть свои причины для беспокойства.

Страх летать

Прежде чем диагностировать в себе какой-либо страх, важно понять: действительно ли это проявление фобии или просто тревога, вызванная подозрительностью или естественной реакцией организма. Фобия практически неуправляема без привлечения сторонних средств: других людей, психологов, наркотиков. Страх можно полностью контролировать силой мысли.

  1. Клаустрофобия — это боязнь замкнутого пространства. Больше всего отмечают беспокойство, связанное с маленькой кабиной океанского лайнера: низкие потолки, узкие коридоры, небольшое расстояние между рядами сидений. Даже огромный реактивный самолет может показаться крохотной коробкой тому, кто не понаслышке знаком с клаустрофобией.
  2. Акрофобия — это боязнь высоты и неба. Тех, кто знаком с проявлениями этой фобии, беспокоит новая среда для тела: воздух. Отсутствие твердой почвы под ногами, осознание расстояния в 10 тысяч метров над землей и, прежде всего, взлет и падение океанского лайнера, когда окно залито огнями взлетно-посадочной полосы, вызывают ужас.
  3. Аэрофобия — это название самого страха перед самолетами, полетами и всем, что с ними связано. Кто-то не понимает принципа движения самолета в воздухе, кто-то думает, что кислорода не хватает, и они могут задохнуться. Бывает, что и габариты самолета пугают.
  4. Дисфобия — боязнь бедствий. Люди с этой фобией не могут безопасно передвигаться не только по воздуху: любой транспорт вызывает беспокойство, стресс. Катастрофы, аварии случаются повсюду. Но в полете все сложнее, чем в других ситуациях: выживших в авиакатастрофе обычно нет. Выполнение этого на высоте 10 км в кресле самолета заставляет сердце биться быстрее и мозг паникует.
  5. Страх потерять контроль над ситуацией, прежде всего, часто сопровождает закаленных автомобилистов, машинистов поездов, а иногда и самих водителей, когда они находятся в рядах пассажиров. Неспособность повлиять на ситуацию может раздражать, в общем, любого, кто привык тщательно руководить и контролировать все вокруг.
  6. Клофобия часто наблюдается у тех, кто не любит толпу. По сути, это страх большой толпы людей, неизвестной компании. Чем больше корабль, тем больше пассажиров на нем можно разместить. Тем, кто боится летать, кажется, что вся эта конструкция слишком шумная, неуправляемая, ненадежная, а к хлорофобии добавляются другие страхи.

Чаще всего фобия не возникает сама по себе. Чем больше у вас беспокойства, тем сильнее переживание и тем труднее справиться с ним в одиночку. Характеристики нервной системы, а не только характер и сила воли, влияют на способность контролировать себя.

Действенные методы, чтобы преодолеть страх полета

Психотерапевт может диагностировать этот тип фобии после прочтения истории болезни пациента. Важно определить причину. После постановки диагноза врач назначит лечение. Обычно он состоит из психотерапевтических сеансов и медитативных практик, направленных на поиск негативных убеждений. Но сначала вы должны попытаться преодолеть свой страх перед полетом в одиночку.

Изучить статистику

По статистике авиаперелеты считаются одним из самых безопасных способов передвижения человека. Человеку, который боится летать, стоит изучить статистику, чтобы немного успокоиться.

Зная, почему и как происходят несчастные случаи, человек понимает, насколько мал процент несчастных случаев на самом деле.

Изучить информацию об устройстве воздушной техники

Каждый самолет состоит из отдельных частей, описание которых приведено в таблице:

Название компонента самолета Функции
Фюзеляж — корпус самолета Рама, к которой крепятся все остальные детали
Хвост или хвост Улучшенный лифтинг
Али Создание аэродинамической силы
Двигатели (турбореактивные или турбовинтовые) Возможность передвижения и полета
Рама — колесная система со стойками Способность самолета взлетать и садиться
Электронная система Контроль всех электрических систем для обеспечения бесперебойной работы самолета

Современные лайнеры сконструированы таким образом, что безопасность пассажиров превыше всего. Авионика обеспечивает ряд важных функций, таких как автопилот или противообледенительная защита. Каждая, даже самая маленькая деталь или крепление проверяется и тестируется несколько раз по многим параметрам.

Как не бояться летать на самолете. Что делать, если боишься высоты. Совет

Все элементы производятся строго по ГОСТу или другим нормативным документам.

Перед каждым полетом самолет проходит техническое обслуживание и серию проверок состояния. Кроме того, проводятся эксплуатационные осмотры и испытания (раз в неделю, раз в месяц), которые позволяют выявить даже минимальные отклонения в функциональности отдельных частей самолета.

Приехать в аэропорт заранее

Прибытие в аэропорт пораньше — хорошая идея для снятия стресса. Во-первых, это даст вам возможность одними из первых зарегистрироваться и не стоять в очереди. Ведь большое скопление людей может усугубить и без того депрессивное состояние. В последнее время все чаще практикуется онлайн-регистрация. Пройдя его дома в спокойной обстановке, вообще можно обойти стойку регистрации в аэропорту.

Во-вторых, будет время привыкнуть и привыкнуть к новому пространству, типу самолета. Если вы сталкиваетесь с негативными убеждениями, вы можете почувствовать уникальную атмосферу, которая царит над аэродромом, потому что в этом тоже есть часть романтики: смотреть, как самолеты взлетают и приземляются.

В-третьих, запас по времени позволит:

  • прийти в себя и собраться с мыслями;
  • проверить необходимые документы;
  • пить воду;
  • посетить ванную.

Суматоха только добавляет и усиливает напряжение, поэтому настоятельно рекомендуется прибыть в аэропорт пораньше.

Переключиться на позитивные мысли

В последнее время очень развито направление позитивной визуализации: очень подробно представить желаемое в расслабленном состоянии с закрытыми глазами. Вы можете поэкспериментировать дома накануне полета, а можете сделать это прямо в самолете.

Для этого желательно включить успокаивающую музыку, надеть наушники, закрыть глаза и визуализировать мягкую посадку самолета, встречу с близкими. Замечено, что люди, склонные к оптимистическому восприятию мира, менее подвержены разного рода фобиям.

Если вы воспринимаете самолет как обычное средство передвижения и возможность исследовать новые места, изначально настроенные на позитив, вы можете увидеть, как исчезают все страхи.

Молитвы и медитации

Молитва — еще один действенный способ избавиться от страха перед полетом. Если вас преследуют депрессивные мысли, желательно перед полетом сходить в храм. Можно помолиться, зажечь свечу на здоровье или просто побыть в атмосфере умиротворения и умиротворения.

Вы можете принести небольшую икону или любой другой религиозный символ прямо в самолет. Возможно, это поможет вам почувствовать себя под защитой. Медитация давно доказала свою эффективность.

Есть много техник на различных носителях, которые вы можете прослушать как перед тем, как уйти из дома, так и взять с собой в самолет, не забывая при этом наушники. Погрузившись в себя, можно спокойно заснуть — это тоже хорошая идея, чтобы успокоиться в самолете.

Проанализировать причины страха

Чтобы понять причину страха и перестать бояться управлять самолетом, очень важно проанализировать ситуацию и выявить ее истоки. Если такое исследование будет обнаружено, то велика вероятность, что с аэрофобией будет легче справиться — она ​​исчезнет, ​​как будто ее не было. Для этого нужно занять удобную позу, сосредоточиться.

Рекомендуем вам письменно ответить на следующие вопросы:

  • Что может случиться во время полета.
  • Потому что летать страшно.
  • Что действительно пугает.
  • Что можно сделать, чтобы преодолеть страхи.

Еда и сон

Чтобы выйти из состояния тревоги, необходимо всеми силами постараться поднять настроение. Как вариант, можно любимую еду или питье. Прилетев в аэропорт пораньше, можно зайти в кафе и насладиться трапезой. Это улучшит настроение и позволит не думать о плохих вещах.

И летать натощак не рекомендуется. Но следует помнить, что не стоит даже наедаться. Питание должно быть сбалансированным и легким. В самолете вы можете заказать зеленый травяной чай, чтобы успокоиться и расслабиться.

Следует помнить, что нельзя наедаться во время полета

Сон — еще одна верная вещь. Конечно, чувство напряжения может затруднить засыпание некоторым людям. Однако есть и такие, кто в моменты стресса склонен отключаться, забывая обо всем. Этим пассажирам повезло — сон поможет не только не поддаваться негативным мыслям, но и быстрее провести полетное время.

Успокоительные средства для нервной системы

Как не бояться управлять самолетом, чтобы не лишить себя возможности любоваться местностью с высоты, можно определить и справиться с этим, приняв успокаивающее. Иногда позитивные мысли или чашка любимого напитка оказываются неэффективными методами от аэрофобии.

Так что о препаратах, направленных на борьбу со страхами, желательно подумать:

  • Лечебные травы с успокаивающим действием. Мягко снимает нервозность, практически не имеет противопоказаний. Это:
  1. Ново-Пассит»;
  2. настойка валерианы или пустырника;
  3. Общежитие»;
  4. «Человек».

Все препараты содержат экстракты трав, принимать необходимо по инструкции.

  • Транквилизаторы. Это довольно сильные препараты, направленные на уменьшение эмоциональных проявлений человека и лечение неврозов. Это:
  1. «фенозепам»;
  2. Хлорзепам»;
  3. Алпрозолам».

Срочно выписан психотерапевтом с подтвержденным диагнозом. Принимается по инструкции.

  • Барбитураты. Они считаются наркотиками для лечения тяжелых психических расстройств и панических атак. Это:
  1. Суритале»;
  2. Аллобарбитал»;
  3. «Лотузат»;
  4. Короткий».

Лекарства отпускаются в аптеках строго по рецепту. Назначается в редких и сложных случаях.

Заняться делами

Чтобы не зацикливаться на депрессивных чувствах, можно позаботиться о том, чтобы не было свободного времени предаваться унынию. Вы должны спланировать день отъезда без единой свободной минуты. Если нет работы, можно потратить время на уборку дома или расстановку старых книг.

Прогулкам рекомендуется организовать шоппинг, который обязательно отвлечет от забот и страхов. Другими словами, аэропорт должен встречать усталого человека, у которого нет сил и желания быть в напряжении. Тогда остается только заснуть в самолете.

Виды и стадии аэрофобии

Чтобы определиться с курсом лечения заболевания, необходимо выявить его причины и понять, насколько все серьезно. Это касается любого заболевания, в том числе психических расстройств.

Аэрофобия бывает двух видов: изолированная и комбинированная. В первом случае мы имеем в виду «чистую» аэрофобию, без сопутствующих неврозов, навязчивых страхов и других психических расстройств. Эта фобия встречается крайне редко. Поражает людей, которые ранее попадали в неприятные ситуации во время полетов или косвенно пострадали в авиакатастрофах. В их случае причиной фобии является посттравматический синдром, который необходимо лечить.

Комбинированная аэрофобия — это боязнь полета, вызываемая человеком с сопутствующим обсессивно-компульсивным расстройством. Вы помните перечисленные выше причины аэрофобии? Комбинированная аэрофобия часто возникает у людей с тревожным расстройством личности, неврозом, подозрительным характером или просто истеричным типом личности. То есть, другими словами, большинство аэрофобов.

Независимо от вида фобии, она одинаково развивается у всех аэрофобов. Сначала идет тревога, которую многие объясняют как «плохое предчувствие» или «интуицию». Чуть позже воображение начинает рисовать тревожные образы мрачного будущего: падающий или горит самолет, кричащие люди и т.д. Многие помнят кадры из фильмов об авиакатастрофах.

После первых двух описанных стадий развития аэрофобии окончательно формируется фобия. На этом этапе человек уже полностью подчинен возникшему психическому расстройству, прямо и косвенно пытаясь избежать полета. Однако, если он попадает в салон лайнера, четвертая ступень паникует.

Что такое аэрофобия на поздней стадии? Это пугающий недуг, опасный как для самого аэрофоба, так и для окружающих. Вы только представьте картину. В салоне самолета пассажиры сидят на своих местах. Среди них дети, беременные, пожилые люди. Внезапно один из пассажиров начинает вести себя некорректно: срочно просит, чтобы его выпустили из самолета, кричит «Мы все умрем», пытается ворваться в кабину пилота и выполняет другие устрашающие действия. Что, если этих пассажиров много? При панической атаке они могут не только напугать окружающих, но и серьезно им навредить. И хотя бортпроводников учат справляться с такими ситуациями, лучше о них не говорить.

Аэрофобия на поздней стадии

Существует несколько проверенных способов борьбы с аэрофобией, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом в одиночку.

Основные симптомы

Наиболее частые симптомы, которые люди, испытывающие страх перед полетом, замечают у себя:

  • сердцебиение учащается при одной мысли о предстоящем путешествии по воздуху. У некоторых замирает сердце, даже если вылет всего через месяц;
  • желание употребить привычное успокаивающее средство, алкоголь, выкурить сигарету, использовать другие попытки успокоиться;
  • головокружение, сопровождающее тахикардию. У особо предрасположенных людей может доходить до обморока;
  • из-за боязни полета усиливается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники знакомых с аэрофобией;

Страх летать

  • тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой контроль (а если позволяет окно, то визуальный) двигателя, судорожные реакции на любой тремор, невозможность заснуть или просто переключить внимание;
  • подозрение экипажа — попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать жуткие мысли бортпроводника, который якобы прячется за улыбкой;
  • зона турбулентности, когда покрытие начинает дрожать, вызывает неконтролируемые проявления фобий и самые страшные мысли о смерти.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Официальная международная статистика говорит, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях погибает около 1–1,3 миллиона человек, и только около 460–520 человек погибают в авиакатастрофах.

Факт №2

Бортпроводники и пилоты не получают призовых за риск, потому что их профессии являются одними из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая страшная и леденящая кровь сотрясение не способна уничтожить самолет, поскольку ни одна из его систем не имеет тройного запаса прочности. Когда самолет попадает в водовороты или воздушные карманы, находиться на борту безопаснее, чем преодолевать неровности в машине.

Факт №4

За более чем 120 лет существования авиации ни один самолет не разбился из-за турбулентности! За это время в результате турбулентности погибло всего около 20-25 человек, которые забыли пристегнуть ремни безопасности или на них упал тяжелый чемодан из багажного отделения.

Факт №5

Крен самолета в полете на 7-10 градусов воспринимается пассажирами как наклон в 35-45 градусов. Этот обман чувств становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне считает, что самолет начинает опрокидываться.

Факт №6

Летящий самолет не может просто подняться и упасть на землю, потому что давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем машина держит на дороге. Если возникнет неординарная ситуация и полностью откажутся все 4 двигателя, самолет все равно не полетит как камень.

Факт №7

Риск прямого участия в авиакатастрофе составляет один из почти одиннадцати миллионов полетов. Если бы вероятность авиакатастрофы составляла не менее 0,01%, каждый день разбивалось бы около 13-15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, каждая из которых имеет 2-4 дубликата. В случае отказа одного из двигателей такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его посадка будет плавной и безопасной.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом проходит тщательный осмотр высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат даже малейшее несоответствие стандартам, этот самолет снимается с полета и заменяется другим.

Факт №10

Ежегодно количество авиационных происшествий уменьшается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, увеличивается на 10-12%.

Как избавиться от аэрофобии: несколько дельных советов

Чтобы преодолеть страх перед полетом, вам нужно минимизировать стресс перед полетом. Вы предпочитаете онлайн-регистрацию, распечатываете посадочные талоны дома, добираетесь до аэропорта не на машине, а на такси, автобусе или экспрессе.

По возможности не берите с собой много багажа, ведь с ручной кладью вам не придется приходить рано в аэропорт, стоять в очереди и страдать от нервного напряжения. Постарайтесь отдохнуть и поспать перед полетом.

Специалисты говорят, что самые удобные и безопасные места, где пассажиры меньше чувствуют разворотов и толчков, — это крылья самолета и его передняя часть. В хвостовой части самолета можно раскачиваться. Поэтому перед покупкой билета посетите официальный сайт авиакомпании, которую собираетесь использовать, и внимательно изучите схемы расположения самолетов.

Если вы не понимаете, почему гигант, размером с самолет, бесшумно движется по воздуху, то вам обязательно стоит выучить материал. Читайте специализированную литературу, смотрите документальные фильмы, задавайте вопросы на тематических форумах. Если есть возможность, посетите центр с авиасимуляторами. Такое обучение поможет вам разобраться в работе самолета, привыкнуть к вибрациям, звукам и непонятным шумам.

Собираясь в аэропорт, одевайтесь так, чтобы вам было комфортно и комфортно. Скрывайте узкие галстуки, высокие каблуки, узкие браслеты, объемные серьги, узкие кольца и т.д. Не бойтесь поделиться своими заботами с командой. В некоторых случаях аэрофобы могут посетить кабину на несколько минут, чтобы убедиться в профессионализме капитана и его умении управлять самолетом.

Во время полета постарайтесь отвлечься от тревожных и негативных мыслей. Смотрите фильмы, читайте книги, слушайте музыку, играйте в игры, встречайте подходящих пассажиров и общайтесь с ними на приятные темы. Не бойтесь ходить по будке, ведь вам не нужно все время сидеть на одном и том же месте.

Пейте как можно больше жидкости, так как воздух в салоне очень сухой. Отдавайте предпочтение сокам или минеральной воде. Лучше всего забыть о крепких алкогольных напитках, потому что они не только не помогут расслабиться и избавиться от страхов, но и усугубят чувство тревоги. Откажитесь и от сильных седативных средств, ведь на высоте они могут совершенно по-разному повлиять на ваш организм.

Как справиться с боязнью летать самостоятельно?

Действительно, страх перед полетом для большинства пассажиров не является следствием их собственного плохого опыта. Большинство полетов заканчиваются благополучно, но те, кто испытывает аэрофобию, в следующий раз снова испытают беспокойство и беспокойство. Первый и последующие полеты на самолете так же странны, как страх перед полетом возникает в голове, а не после неудачного полета. Любые страхи можно преодолеть.

Что делать перед полетом?

К избавлению от фобий стоит подходить ответственно. Если ваше беспокойство усиливается, когда вы думаете о следующем рейсе, вам необходимо:

Страх полета на самолете

  • убедите себя, что переживания бессмысленны: они никак не повлияют на полет, пилота, двигатели и окружающую среду;
  • напомните себе, что мысли материальны и нужно постараться хорошо подумать о предстоящем полете или не думать вовсе;
  • ознакомьтесь с данными по безопасности воздушного судна, если боязнь полета связана с возможностью аварии, террористической атаки или попадания птиц в турбину. Спросите себя: что именно вас беспокоит? Как сотрудники аэропорта защищают океанский лайнер от угрозы теракта, какими методами пугают птиц, как работает самолет, словом, любая информация, проливающая свет на неизвестное, поможет справиться с «тревогой;
  • поговорите о своих страхах: с собой, психологом, другом или родственником;
  • не ищите информацию о авиакатастрофах, не смотрите и не слушайте новости. Информация об инциденте, произошедшем за пару дней до вылета, никак не будет связана с вами. Это только усилит тревогу;
  • если вы обратились к врачу по поводу беспокойства и прописали седативные средства, пропейте курс непосредственно перед полетом. Некоторые успокаивающие обладают кумулятивным действием — одна таблетка бесполезна, но двухнедельный курс обязательно избавит вас от нервного истощения.

Что делать во время полета?

Чтобы преодолеть страх перед полетом в самолете, вы можете:

  • занятый. Позаботьтесь об этом заранее: любимая музыка, книга, поделки и еще много чего, в зависимости от возможностей во время полета. Изменение своего мнения — лучший способ забыть, что вы целиком и полностью находитесь в самолете;
  • попробуйте прочесть утверждение: «Я не боюсь летать, с этим самолетом все будет хорошо, пилот позаботится об этом, мы взлетим без проблем, мы без проблем приземлимся, я выйду из самолета целым и невредимым. «. Вы можете составить собственное утверждение, если только оно вас действительно успокоит;
  • дыхательные упражнения усиливают эффект утверждений: вдох — задержите дыхание на 5 секунд — выдох — задержите дыхание на 4 секунды;
  • не садись у окна. Если у вас есть билет у окна, попробуйте его поменять. С этим обычно проблем не возникает, желающих посмотреть в иллюминатор не меньше, чем тех, кто боится;
  • пейте больше воды;
  • сон — один из лучших способов провести время в дороге и сохранить нервы. К сожалению, большинство аэрофобов не могут заснуть во время полета, даже если очень устали.

Чем занять время?

Лучший вариант:

  • читать книгу. Если нет книги, какой-нибудь литературы в кармане перед креслом или газеты из набора, который обязательно предложит бортпроводник;
  • гаджеты в полете — лучшие друзья аэрофобов. Их нельзя использовать только во время взлета и посадки. Во время полета вы можете: читать, слушать аудиокниги, любимую музыку, фильмы в наушниках. Играйте в офисные игры, которые привлекают все внимание. Главное — заранее зарядить устройство;
  • если позволяют условия полета (самолет светится или фары горят) — поработайте вручную. Предпочитаемый вариант терпеливых и прилежных, у которых успокаивается мелкая моторика, не беспокоит;
  • поговорите с ближайшим пассажиром. Возможно, это очень интересный человек и несколько часов полета покажутся парой минут;
  • признаюсь стюардессе: «Я боюсь летать в самолете». Может, он подскажет, что делать.

Во время турбулентности

Самолет старается максимально обойти воздушные карманы. Если невозможно обойти зоны разреженного воздуха, лайнер будет трястись. Иногда громко — до тех пор, пока вещи не упадут с полок. Эти моменты вызывают панику даже у самых преданных пассажиров.

Что делать во время турбулентности

Чтобы преодолеть страх турбулентности в полете на самолете и выжить, не теряя нервов, вам необходимо:

  • слушать инструкции бортпроводника;
  • делать дыхательные упражнения;
  • прочитать заявление о безопасном полете;
  • не вставать из-за падающих предметов до тех пор, пока табло или хозяйка не даст разрешение отстегнуть ремень безопасности;

Не забывайте: самолет предназначен для преодоления турбулентных зон. Он крутой, пилот знает, что делать. Думайте об этом постоянно.

Лекарственные средства

К сожалению, эффективных и быстрых таблеток от страха перед полетом не существует. Не стоит полагаться на лекарства, хотя прием легких седативных средств перед полетом может снизить тревожность. Проконсультируйтесь с врачом: терапевтом, психотерапевтом, неврологом.

Изучаем конструкцию самолета и законы физики

Эффективный способ минимизировать фобии — больше узнать о предмете. Ответьте на все ваши вопросы:

  • как будет проходить полет;
  • как устроен самолет, как держится в воздухе;
  • кто гарантирует безопасность полета;
  • какими навыками должны обладать пилоты и бортпроводники;
  • потому что исключена возможность напиться пилота;
  • что такое турбулентность;
  • как не паниковать и не бояться летать на самолетах;
  • как самолет защищен от птиц, молнии, льда;
  • и другие моменты.

Профессиональная помощь

Если вы не можете перестать беспокоиться и бояться летать в одиночку, обратитесь за помощью к специалисту. Качественная помощь поможет минимизировать проявление страха. Главное, сделать это заранее, так как работа по устранению аэрофобии может затянуться надолго.

К какому врачу обратиться?

К вопросу о том, как побороть сильный страх перед полетом в самолете, обращается психолог и психотерапевт.

Советы психологов

Психологи знают, как избавиться от аэрофобии. Есть специальный алгоритм, который позволяет клиенту забыть о страхе перед полетом или хотя бы научиться его контролировать.

Психологическое консультирование

  • лучше избавиться от проблемы задолго до полета. Одной недели терапии может быть недостаточно;
  • если после первого полета вы поняли, что боитесь, не стоит ждать второго и третьего для уверенности. Чем раньше вы получите консультацию психолога, тем легче будет решить проблему;
  • настраиваться на серьезную работу с разными задачами. Психолог попросит вас раскрыться, выявить проблемы и, возможно, подключить технические средства: авиасимуляторы, компьютеры или ролевые игры, связанные с самолетами.

Рекомендации пилотов

Советы пилотов по преодолению страха перед полетом — золотой запас самых опытных в авиатранспорте:

  • турбулентность, даже очень сильная, не опасна. Современные самолеты оснащены специальным пилотным режимом при смене воздуха;
  • при ударе молнии самолет останется в алюминиевой обшивке, не повредив ни лайнер, ни пассажиров;
  • столкновение с птицей практически невозможно: в районе взлетно-посадочной полосы их разворачивают специальными устройствами, а на высоте 10 тысяч метров птицы не летают;
  • в самолете нет особо опасных мест: все они одинаково безопасны;
  • все авиационные двигатели могут выйти из строя только в том случае, если закончится топливо. Но даже такая возможность практически исключена: запас топлива есть со всех сторон;
  • разгерметизация кабины крайне маловероятна;
  • и уж точно невозможно открыть дверь или разбить окно во время полета;
  • любое подозрение на непогоду, возможность сильного обледенения полосы или океанского лайнера приводит к отмене рейса. Полет разрешен только со 100% уверенностью, что все будет к лучшему;
  • если самолет вышел на второй круг, то это было сделано из соображений безопасности, а не для того, чтобы напугать пассажиров;
  • ничего страшного не произойдет, если один из пассажиров не выключит смартфон или другой гаджет во время руления, взлета, посадки. Не стоит бросаться на него кулаками.

Новые методики лечения

Среди современных способов перестать бояться летать в самолете основными являются:

  • уроки на авиасимуляторах и виртуальной реальности. Вы можете почувствовать себя в любой роли: пилота, пассажира, стюардессы. Причем в разных ситуациях: турбулентность, рядом запаниковавший пассажир, спокойная атмосфера, дождь, гроза и так далее;

Занятия на авиасимуляторе

  • преодолеть страх на практике. Заказчику предлагается совершить небольшой перелет на самолете под наблюдением специалиста. Он скажет, он будет призывать, он найдет правильные слова;
  • гипноз. Психологи-гипнологи помогают за несколько сеансов.

Какую технику выбрать, решать специалисту. Доверьтесь ему, и тогда вы легко сможете доверять пилоту и океанскому лайнеру.

Схема лечения фобии

Классическая схема лечения состоит из:

  1. Определите страхи, поговорив с клиентом. На этом этапе важно максимально полагаться на психолога, чтобы быстрее и легче было преодолеть страх перед полетом.
  2. Выбор метода лечения: групповые или индивидуальные занятия, план действий.
  3. Фиксация прогресса, динамики лечения.
  4. Проверка результата in vivo: покупателя приглашают куда-нибудь лететь.

Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов

Если вы боитесь летать, следующие советы помогут уменьшить дискомфорт и избавиться от аэрофобии самостоятельно.

1. Попробуй дыхательную гимнастику

Осознанное дыхание может творить чудеса в борьбе с иррациональными страхами и чувством тревоги. Глубоко вдохните на счет до четырех, а затем выдохните на счет до шести. Продолжайте, пока не успокоитесь.

2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы

Опустите оконную занавеску, чтобы не видеть, какой у вас рост.

3. Заранее позаботься о своем беспокойстве

Выполняйте упражнения на осознанность и медитируйте каждый день в течение недели или двух перед полетом.

  • Образ жизни

4. Найди успокаивающие элементы

Носите с собой предметы, которые помогут снизить уровень беспокойства. Это может быть заранее загруженный плейлист с расслабляющей музыкой, забавный фильм или увлекательная книга. Сделайте свои любимые закуски, потому что вкусная еда также поможет вам отвлечься от тревожных мыслей.

5. Избегай стимуляторов

Аэрофобия может усиливаться по мере увеличения общего беспокойства, поэтому следует избегать триггеров беспокойства, таких как кофеин, энергетические напитки, алкоголь и любые другие стимуляторы.

6. Осознай свой страх

Вы боитесь потерять контроль? Вы сильно боитесь смерти? Клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных подходов, чтобы помочь вам успокоиться. Если факты о безопасности полетов заставляют вас чувствовать себя лучше, прочтите их перед посадкой. Если причиной является клаустрофобия, поговорите со своей авиакомпанией о ранней посадке или о месте у прохода.

7. Отпусти ситуацию

Многие люди, которые боятся летать, также имеют проблемы с управлением. Подумайте о том, чтобы мысленно передать ситуацию пилоту, квалифицированному профессионалу с тысячами часов летной практики. Поверьте, он знает, что делает.

Что делать, если ребенок боится полетов

Как видите, взрослые тоже страдают от страха перед путешествием по воздуху. Дети тоже часто сталкиваются с этим страхом, и его причины во многом зависят от возраста. Младенцы в возрасте от одного до пяти лет чутко улавливают страхи и эмоции своих родителей, полностью сосредотачиваясь на них. Если взрослый запаникует, ребенок поддержит его в этом опыте. Ведь детей пугает не сам полет, а стресс их родителей.

К пяти годам появляется страх смерти. Обладая живым и активным воображением, дети решают, что самолеты опасны, и пугаются. Самая частая причина детской фобии — это когда взрослые негативно отзываются о полетах. Например, мама рассказывает, как боялась летать, училась преодолевать страх, слушала рассказы о катастрофах.

В таких условиях ребенок может категорически отказаться от полета, не приняв рейс даже по интересным дорожным причинам. На основе небольшого фрагмента опасности в сознании ребенка вырисовываются яркие и пугающие образы.

Ребенок боится летать в самолете

Младенцы часто плачут в самолете, но причины могут быть разными:

  • Ребенка пугала незнакомая обстановка, шумные соседи, шум двигателей авиалайнеров.
  • Малыш может проголодаться или просто устал ждать отъезда.
  • У маленьких детей часто заложены уши, и они до сих пор не знают, как справиться с этой проблемой самостоятельно. В этом случае новорожденному или малышу поможет материнская грудь. А для детей постарше: подушечки для рассасывания во время взлета.
  • Страх иногда связан с прошлыми негативными впечатлениями, страх из-за турбулентности в предыдущем полете.

Страх детей перед полетами может быть связан с другими причинами. Здесь лучше поговорить с ребенком, спросить его, почему он не хочет летать в отпуск.

Родители могут получить совет о том, как не бояться летать и уменьшить страх детей. Лучше всего начать готовить заранее:

  1. Как можно ярче опишите преимущества вашей следующей поездки.
  2. Сосредоточьте внимание ребенка на самых приятных моментах, которые ждут его на отдыхе.
  3. Подробно рассказывается обо всех этапах полета, от регистрации до ожидания вылета и посадки.
  4. Объясните правила поведения в самолете.
  5. Играй пилотом, стюардессой.
  6. Расскажите о птицах, которые постоянно в небе, и наслаждайтесь полетом.
  7. Детей постарше можно рассказать о безопасности авиалайнеров, взять их на экскурсию в аэропорт и показать, как самолеты взлетают и приземляются.

Нужно понимать, что малыш будет делать в полете. Это должно быть то, что может серьезно заинтересовать и увлечь его: мультики, настольные игры, чтение. Для детей можно взять стикеры или карандаши, готовые наборы уличных игр.

Одолжите ребенка в самолете

Родителям также нужно будет поработать над собой, если они боятся летать в любой форме. Вы должны научиться сдерживать свои негативные эмоции. Ни в коем случае нельзя передавать страх, обсуждать полеты как нечто ужасное, смотреть по телевизору рассказы о катастрофах. Лучше всего рассказать детям, как интересно проводить время на борту и какие виды можно увидеть из окна.

ребенку желательно выбирать место возле коридора, чтобы вид из окна его не пугал. Интересный разговор, игра по телефону, знакомство с другими маленькими пассажирами помогают забыть о неприятных переживаниях. Вы можете приготовить сюрприз ребенку и подарить ему в самолете. Например, игрушка, о которой ребенок давно мечтал, отвлечет его внимание от ненужных страхов.

Важно! Сосредоточиться на полете нельзя, лучше поговорить о том, что вас ждет после приземления.

Экстремальный вариант

В сравнении все известно, этот постулат сложно оспорить. Практически во всех крупных городах есть аэроклуб. Вы легко можете попросить пассажира опытного пилота перестать бояться летать.

Трюк и рев двигателя всего в нескольких дюймах от тела — это огромный выброс адреналина. После мертвого цикла на истребителе воздушная дыра на пассажирском корабле будет похожа на детскую прогулку. Скорость в салоне может вообще не ощущаться, особенно после вида из кабины.

Такой крайний метод борьбы с аэрофобией поможет только тем, кто мало боится самолета. Человек в панике может не пережить такой эксперимент. Не каждый может смотреть страху в глаза, но если они это сделают, полет станет настоящим удовольствием.

Обратиться к профессионалам

Многие думают, что обращаться к психологам не стоит, и что с любой проблемой можно справиться самостоятельно. Вам не нужно сражаться в одиночку. Опытный психолог поможет справиться с ситуацией, а главное знает, как лечить фобии.

Лечение аэрофобии может состоять из нескольких этапов:

  1. Если предстоит срочный рейс, врач назначит соответствующий препарат. Лекарства могут входить в общий курс, но не заменять его полностью. Таблетки нужны только на период до появления общего прогресса. Они не лечат, они только подавляют реакции организма;
  2. Корректирующая терапия. На этом этапе в личной беседе раскрываются причины опасений. Все они у всех разные. Кто-то боится крушения самолета, кто-то опасается за свое здоровье, кто-то боится похищения террористами, причиной может быть клаустрофобия или боязнь высоты. Выявив причины, психолог устраняет их с помощью специальных методик. Уроки можно проводить в группах и индивидуально. Приватные сеансы обычно более эффективны: нет скованности, связанной с большим количеством незнакомцев. Гораздо проще поговорить о своих страхах один на один.
  3. Использование дополнительных устройств. Это могут быть симуляторы самолетов или виртуальная реальность. Ситуация повторяется снова и снова с положительным результатом, тем самым стимулируя положительную зависимость.

Основная задача психотерапии — отменить фармакологическое вмешательство, полностью заменив его контролем над ситуацией. Аэрофобию можно полностью вылечить, главное — сильно этого хотеть. На борьбу с аэрофобией уйдет всего месяц, а может быть, и год.

Бороться с аэрофобией проще при полной поддержке психолога

Многие люди боятся летать в самолете, и этот страх полностью оправдан тем, что человеку неестественно летать с самого начала. Но это не значит, что нужно отказаться от этой идеи и передвигаться только наземным транспортом. С легкой фобией можно справиться самостоятельно, но в некоторых случаях без помощи специалиста не обойтись. Мечты о полетах сбываются.

Советы «бывалых»

Не стесняйтесь признаваться другим: «Я боюсь летать в самолете». Среди ваших знакомых есть те, кто уже летал несколько раз. Они знают, что делать, чтобы преодолеть свой страх. Примите к сведению их совет.

Вы также будете поражены отзывами сторонних людей, которые научились подавлять свои страхи:

  • Дмитрий: «Я боялся летать в самолете, даже если не мог понять почему. Во время одной из командировок я влюбился в красивую девушку. Теперь летаю к ней каждую пятницу. Во время полета думаю только о следующей встрече, планирую, как мы проведем время. Сейчас, пока я на борту, никогда не было чувства тревоги или паники»;
  • Ольга: «Меня постоянно одолевают какие-то опасения. Мне не комфортно дома, я боюсь попасть в авиакатастрофу. Из-за этого я потерял очень прибыльную работу: в нашем бизнесе важны даже минуты. Самолеты позволяют быстро решать проблемы — лучший вариант для мобильности. Я использовал только одну машину, зря тратил время и клиентов. В результате пришлось пойти к психотерапевту и пройти специальную подготовку. Даже сейчас мной периодически движут бессознательные эмоции, но я стараюсь их контролировать. Понимая, что фобии — это игра моего подсознания, я рискнул воспользоваться услугами авиакомпании и уже успел совершить 2 полета».

Чего не следует делать?

Авиакомпании, психологи, экипаж единогласно запрещают:

  • выпейте любое количество алкоголя перед полетом. Во-первых, от тревог это не избавит. Во-вторых, это может привести к агрессивному поведению во время полета. В-третьих, полет может быть просто запрещен;
  • исключить бесконтрольный прием любых препаратов. Во-первых, вас могут принять за пьяного и не пустить на борт. Во-вторых, организм под воздействием наркотиков может не лучшим образом реагировать на изменение окружающей среды;
  • выкуривают более одной сигареты за 30 минут. Повышение артериального давления негативно скажется на состоянии организма на высоте;
  • перед полетом прочтите статистику катастроф. Такое чтение вредно, потому что оно не поможет избавиться от страха, оно только создаст еще большую незащищенность.

Дышите ровно

Сумки упакованы, купоны куплены, но пассажиры их не получают. Для снятия напряжения в теле специалист рекомендует использовать дыхательную технику. «Вы должны сделать несколько циклов дыхания, и выдох должен быть длиннее вдоха. Постарайтесь дышать не поверхностно, а глубже, животом. Положите руку на живот, и вы почувствуете, как воздух наполняет и освобождает вас. », — говорит Ирина Фролова.

При выполнении упражнения специалист советует сосредоточиться на дыхании. Все мысли нужно отложить в сторону, пусть они идут своей дорогой, как облака в небе. Вам просто нужно наблюдать, как воздух медленно входит и свободно выходит из тела. Этот метод способен успокоить нервную систему, сгладить учащенное сердцебиение и успокоить больное сердце.

Кроме того, по словам специалиста, в нашем теле есть много разных точек, воздействуя на которые массажными движениями мы начинаем саморегуляцию без лекарств. В частности, это «кнопки сброса», которые расположены под ключицами. Они переключают нервную систему, заставляют наш мозг ясно мыслить и направляют энергию в правильном направлении. Психолог рекомендует массировать эти точки не менее 30 секунд с каждой стороны.

«Вам нужно сделать« пушку »из пальцев: соедините указательный и средний пальцы и установите большой так, как будто вы показываете« классный »пупок, чтобы почувствовать движение воздуха. Вдохните через нос и выдохните через рот. Выдох L ‘должен быть длиннее вдоха. Поменяйте руки местами: это необходимо для интеграции левого и правого полушарий и тела », — рекомендует психолог.

На борт, чтобы отвлечься, нужно взять с собой любимые книги, подборку фильмов, плейлист или какую-нибудь игру. Выбирайте максимально удобную, свободную, не обтягивающую одежду.

Оцените статью
Блог о правилах перелетов